ryż z

jej bialka za duzo w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia bialko 2g na kg masy ciala wegle do 150g dziennie reszta tluszcze posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy) z chleba radzimy rezygnowac nie za duzo sledzia? probuj jeszcze [...]

hehe wlasnie pudla z zarciem w czwartek ryz mi sie walal w plecaku bo nie domknalem jakos tupperwera i masakra hehe ale jakos to jest czasem wkurzaja te spojrzenia innych jak jem ale mam ich w doopce mi troche przeszkadza bo mam piatek plecy+tric a w sobote robie klatke+barki takze w piatek nie moge az tak skatowac trica jakbym chcial cos [...]

nie ma to jak w nocy o******lac ryz brazowy z kurczakiem i groszkiem

[...] no tylko pytania opracowywałam. Ostatnie dni prócz niedzieli i poniedziałku mijały poprawnie tzn. rano bieżnia, w miskach: płatki owsiane, kefir, żurawina, jajka, mięso, ryż/kasza, orzechy, owoce, warzywa, ser biały. W niedziele mieliśmy piknik rodzinny, raj z grilla wpakowałam w siebie : karkówkę, kaszankę, kiełbaski, łososia trochę domowego [...]

Rozpiska 7.06.2010 Menu I posiłek - koktajl ( mleko, jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey) II posiłek - kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – whey, orzechy włoskie IV posiłek - pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek - ser twarogowy półtłusty herbata zielona Kcal=1500 Miało być bieganie ale nic z tego nie wyszło bo [...]

[...] jogurt grecki, płatki migdałowe, owsiane, truskawki, whey) II posiłek - kura, ciecierzyca, warzywa, pestki dyni, pasta tahini III posiłek - indyk, warzywa, kasza jaglana/ryż brązowy, lniany, pestki dyni siłownia IV posiłek - pstrąg, oliwa, warzywa +x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=152 T= 61 W=114 Kcal=1630 6. Problemy z lewą [...]

[...] ciachnęłam tylko z 15cm a i masz rację Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – wątróbka z kury, jabłko, ryż brązowy, warzywa, oliwa III posiłek – whey IV posiłek – kura, fasolka szparagowa, lniany +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=142 T=56 W=117 [...]

[...] co się ochłodzi to znowu upały i jak tu kuraka upiec Ja chcę już jesień Buziaki Rozpiska 23.07 Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy II posiłek – kura, mix zielonych, oliwa III posiłek – ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa IV posiłek – whey, maliny +x2 tran, herbata [...]

Zrób sobie kurczaka z tym sosem i serem też dobre :) Jak mi się już niesamowicie nie chce szykować to 2 opcja : kupuję sobie taki słoiczek : http://wolewygodniej.pl/522161_SOS-DO-SPAGHETTI-Z-SEREM-500G-PUDLISZKI.jpg ryż/makaron + kurczak + podgrzany sosik i brzusio zadowolony Gdzie tam droga 1,59 zł za saszetkę :P

[...] ciężarem też spora, całość wg planu. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 220g W:180g T:80g Po treningu: scitec z mlekiem i cynamonem Posiłek II: ryż, kurczak, trawa Posiłek III: chleb, twaróg, łosoś Posiłek III: chleb, twaróg, łosoś Posiłek V: jaja z podwójnym zółtkiem :-D [...]

[...] weź sobie do śniadanka wrzuć, jest ona nie potrzebna w po treningowym. ogólnie w około treningowych staraj się jeść pełnowartościowe białko (np.pierś) i do tego węglowodany ryż/kasza/makaron. no i więcej warzyw zielonych, nie zaszkodzą a mogą pomóc a z białka jeżeli chodzi o smak to smczne jest olimp whey complex o smaku ice coffe, smakuje jak [...]

[...] gr B -> 150 gr Ryżu brązowego / parboiled + kurczak 100gr / twaróg chudy 16:00 100gr Ww 30 gr B -> Vitargo GJL + baton białkowy 18:30 80 gr WW 20 gr B -> 100 gr ryż parboiled + 100 gr twarogu 21:00 60 gr Ww 20 gr B -> owsiane + prolongatum + Cell Pump 23:00 20gr B -> prolongatum + 5 gr oleju lnianego 720 gr WW -> 10gr / [...]

Sniadanie-za malo bialka, 2 sniadanie ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22. Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na [...]

bardzo podobna do mojej diety ;p w 3 posiłku mam też piersi, a ryż jem na zmiane z kaszą i makaronem (ale po treningu zawsze ryz). Oliwe z oliwek dodawaj do wszystkich posilków do ktorych bedzie pasowac, oprocz potreningowego. Jakos to sobie wyliczysz i bedziesz wiedzial ile. Poza tym ten drugi posilek na maly mi wyglada, ja jem okolo 210g chleba [...]

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

siemka mam pytanie zaczynam redukcje ale jest jedno ale NIE NAWIDZE JAJEK dzisiaj rano zjadlem omlet z 2 jajek i platki gorskie i do teraz mecze sie i jest mi strasznie nie dobrze na drugie mam chleb z jajkiem ale nie zjem tego raczej, po prostu moj organizm nie przyjmuje jajek i co teraz zrobic? za kazdym razem po jajkach umieram na nudnosci i [...]

goldberg - bardziej 400 ziemniaków -> mają około 17g ww/100g (ryż około 75 z tego co pamiętam;P) z tym, że jest wiele "za" świadczących na korzyść ziemniaków ;)

co myślicie na zastąpienie w tak upalne dni posiłku po treningowego ryż + kurak z brokułem na duże lody z wpc makro wyjdzie tak samo /??

[...] to stwierdzenie rozwinąć? Odnośnie diety - 1900 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu ponad 2150kcal. Przy tych 1900 tyję, a w mojej diecie znajdują się: płatki owsiane, ryż, makaron razowy, chleb żytni razowy, jaja, twarogi, cyc, chude mięso wieprzowe (np. szynka), mleko 0,5%, banany, trochę warzyw (np. ogórek, salata, rzodkiewka, [...]

Dzien I: Dieta: Sniadania: I-płatki owsiane + rodzynki II - koktail bananowy Obiad: Piers z kurczaka + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek... To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune: IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy To by było na tyle [...]